「なんで私ばっかり…」誰かのイライラや不満の矛先が、いつも自分に向かってくる。理不尽な言葉のシャワーを浴びて、心がすり減るような毎日を送っていませんか？八つ当たりされるのは、本当に辛く、悲しいものです。でも、もしその怒りをぶつけてくるあの人にも、そうせずにはいられない心の事情があるとしたら…？
この記事では、「つい八つ当たりしてしまう人」の心理と、「なぜか標的にされやすい人」の特徴を紐解きながら、あなたがこれ以上傷つかず、穏やかな心を取り戻すための具体的なヒントをお届けします。
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- 【八つ当たりする人】フラストレーションへの耐性が低い
- 【フラストレーション】３つの反応傾向
- 反応傾向とその対策
- ストレス回避の防衛機制
- 【おわりに】攻撃されやすい人！その対処法とは
- 【付録】八つ当たりされるスピリチュアルな意味
【八つ当たりする人】フラストレーションへの耐性が低い
仕事で失敗したり、思うような結果や評価が得られなかったりすると、フラストレーションがたまります。
フラストレーションとは、簡単にいうと欲求不満のことです。
フラストレーションへの耐性が低い人
- 子どもの頃から我慢する体験が少なく、欲求不満の解消に慣れていない
フラストレーションに強い人
- 欲求が実現しないことに慣れているため現実を受け止めることができる
八つ当たり注意の人＝現実を受け止める耐性が弱い人
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【フラストレーション】３つの反応傾向
失敗の原因を自分以外の誰かに押しつけるのが外罰型です。
- 「指示が悪かったからだ」
- 「同僚の仕事が遅く、しわ寄せが自分に回ってきたせいだ」
- 「できの悪い部下が指示内容を勘違いしたからだ」
自分の正当性を主張して自分を守ろうとします。
反省はほとんどしません。
時にはヒステリーを起こします。
責任転嫁が常態化すると、家庭でも怒りをまき散らします。
八つ当たり＝ストレスを周囲に撒き散らす行為
周囲にとっては迷惑でしかありません。
もちろん、八つ当たりした本人も損をします。
「自分勝手な怖い人」「キレやすい人」と認識されます。
そう思われたら、周囲は当たらず障らずの接し方になるわけです。
- あの人に意見するのはやめておこう
- なるべく接点を持たないようにしよう
- 面倒くさいから適当におだてておこう
などと思われてしまって、心から信頼してくれる仲間はできにくいです。
本人は「これはマズい。改めよう」と思うどころか、次のような勘違いをしがちです。
- やっぱり自分の言うことは正しい
- 自分は周囲から一目置かれている
- 自分は仕事ができる
周りの人は辟易（へきえき）して黙っているだけなのに…。
こういう人からは、人も運も逃げ出したくなります。
八つ当たり「人も運も去って行く」
八つ当たりの正体を分析すると、次のようになります。
- 攻撃行動：フラストレーションを発散して勝手にスッキリする
- 防衛機制：人のせいにすることで自分の感情やプライドを守る
※防衛機制：不安な感情に対して、心理的バランスを保とうとする働き
置き換えはさらに厄介です。
※置き換え：受け入れがたい感情を、別の対象に向ける。神経症的防衛に分類される。
不満や文句を当事者に言えない場合、家族など安全な人に向かうことをいいます。
たとえば、「仕事のストレスを家庭で発散する」。
家族の人は大変ですね。ストレスのおすそ分けは欲しくないですね。
【八つ当たり】こんな四柱命式は要注意！
八つ当たりが常態化している人はどんな人でしょう？
- 依存心が強い人（誰かに頼りたい）
- 器が小さい人（自分の非を受け止める度量がない）
- 強そうに見えても実は弱い人（自分の非を受け入れるのが怖い）
【四柱命式】八つ当たりしやすい人
- 印星のエネルギーが強すぎる人
- 月支と日支に刑冲がある人
- 日干のエネルギーが弱すぎる人
- 官星のエネルギーが強すぎる人
- 比肩と劫財が強すぎる人
- 傷官が強い人
書き出せばキリがないですが、つまりは偏った命式の人は要注意です。
一例をあげます。
女性の命式です。
人生に波乱が起こりやすい人です。
この人は、２度ばかり鬱になり休職もしました。
ふだんは穏やかなしっかり者ですが、機嫌を損ねると急変し攻撃的になります。
さて、八つ当たりの流れをもう一度整理します。
ゲームをしていて突然キレる子どもがいます。
知人の息子さんは、高校時代になんと家の壁を蹴って凹ませてしまいました。
テレビに物を投げつけてしまったこともあります。
「扇風機を運んでいたらテレビにぶつかった」と必死に言い訳したそうですが。
ふだんは勉強もできる、落ち着いた良い子です。
攻撃性は人間が持つ本能的欲求ですが、ふだんは抑制されています。
八つ当たりでスッキリするのは抑えていたものを吐き出すからです。
汚いたとえですが、人間の排便欲の強さは食欲以上です。
お尻から吐き出すとスッキリしますが、受け止める便器の役目をする人のストレスは大変なものです。
- 「失敗は自分の責任だ」
- 「自分の能力が足りないからだ」
- 「自分が皆に迷惑を掛けているのだ」
と自分自身に批判が向かう人。
謙虚で責任感が強い人⇒いい人だが、ストレスを抱え込む
鬱を発症する傾向が高いのは圧倒的に内罰型の人です。
外にも内にも向かいません。「しかたがない」と割り切ります。
一番無離なタイプに思われますが、深い反省もしません。
そのため、同じような失敗を繰り返すことになります。
あなたはどのタイプ！？
私自身は、２と３の中間くらいと自己分析しています。
反応傾向とその対策
自分の反応傾向を知ることはとても大切です。
１．「外罰型」の傾向が強い人
他人を責める前に一呼吸置く
周囲から怖がられている、ひどい場合は嫌われている可能性もあります。
怒りを撒き散らして良いことは一つもありません。
だいたいは次のパターンになります。
- 怒りを抑えられない
- 怒りの発散（その一瞬はスッキリする）⇒周囲はドン引き
- 後になって「言い過ぎた」と気になる、悩む、自己嫌悪
トイレに入って深呼吸するのも効果的といわれます。
２．「内罰型」の傾向が強い人
「失敗しない人はいない」と自分に言い聞かせる
必要以上に自分を責めないことです。
しかし、思考の方向性を変えるのは簡単ではありません。
長年の思考（認知）のクセが身についているからです。
このタイプの人は、自分を過小評価する傾向があります。
責任を１人で背負い、あるいは背負わされ、結果的に世渡り下手な人生になりがちです。
性格がねじ曲がった人に利用されないよう注意しましょう。
３．「無罰的」の傾向が強い人
失敗する度に教訓を一つ作る
後悔と反省とは似て非なるものです。
- 後悔⇒自分を責める、悩む、苦しむ
- 反省⇒教訓を活かす、次に繋がる
悩みすぎないのは悪いことではありません。
ですが、反省も浅くなりがちで同じ失敗を繰り返します。
周囲から「成長しない人」と思われ、最悪の場合は信用まで失います。
「教訓を作って胸に刻む」習慣を身に付ければ、ある意味最強の人になれるかもしれません。
ストレス回避の防衛機制
反動形成
自分の気持ちと反対の行動をとります。
〈例〉憎んでいる相手に対して必要以上に優しく振る舞うなど。
合理化
うまく行かなかったことに対し、別の理由をつけて正当化したり、関係ないものに責任転嫁すること。
〈例〉試験の点数が悪かったことを、教師のせいにするなど。
退 行
耐えられない事態に遭遇したとき、幼い発達段階に戻ること。
〈例〉弟や妹が生まれ、今まで１人でできていたことができなくなるなど。
逃 避
空想や病気によって現実から逃れようとすること。
〈例〉対人関係の不安から引きこもりになってしまう、不登校になるなど。
【おわりに】攻撃されやすい人！その対処法とは
人から攻撃されやすいと感じるのは、とても辛いことです。
理不尽な言葉や態度に心が傷ついたり、「どうして自分ばかり…」と悩んでしまったりすることもあると思います。
攻撃の的になりやすいのには、いくつかの理由が考えられます。
「自分が一方的に悪い」ということではありません。
状況を客観的に見つめ直し、対処法を試していくことで、状況は少しずつ変えていけるはずです。
心の持ち方や行動を振り返るヒントと、具体的な対処法をいくつかご紹介します。
なぜ「攻撃されやすい」と感じるのか？考えられる要因
断るのが苦手で、何でも引き受けてしまう
相手の要求を断れずにいると、「この人には何を言っても大丈夫だ」と思われ、エスカレートしてしまうことがあります。
すぐに「すみません」と謝ってしまう
自分に非がないことでも謝る癖があると、相手に「自分の方が立場が上だ」という印象を与え、攻撃的な態度を助長することがあります。
自分の意見をあまり言わない
周りの意見に合わせることが多いと、自分の考えがないように見え、都合よく扱われたり、軽んじられたりする原因になることがあります。
自信がなく、おどおどした態度に見える
自信のなさが態度（小声、伏し目がちなど）に表れると、相手に弱気な印象を与え、攻撃のターゲットにされやすくなることがあります。
他者の話を真に受けすぎる
相手の何気ない一言や冗談、あるいは機嫌が悪いだけの八つ当たりを、すべて自分への攻撃だと深刻に受け止めてしまう傾向も考えられます。
すぐに試せる具体的な対処法
いきなり全てを実践するのは難しいので、できそうなものから試してみてください。
1．心の持ち方（マインドセット）を変える
- 「課題の分離」を意識する ⇒「相手が不機嫌なのは、相手の問題。自分のせいではない」と考える方法です。相手の感情や攻撃的な言動の責任を背負う必要はありません。相手の課題と自分の課題を切り離して考えることが大切です。
- 完璧主義をやめる ⇒「すべての人に好かれなくても良い」と割り切ることです。世の中には、どうしても合わない人もいます。その人のために自分をすり減らす必要はありません。
- 自分を肯定してあげる ⇒小さなことで良いので自分を褒める習慣を身につけましょう。小さな自信が、いずれ堂々とした態度につながります。
2．コミュニケーションの方法を変える
- 「私」を主語にして伝える（アイメッセージ） ⇒「どうしてそんな言い方をするんですか？」と言うと相手を責めるように聞こえますが、「（私は）そういう風に言われると、悲しいです」と自分の気持ちを主語にすると、攻撃的にならずに気持ちを伝えやすくなります。
- 断る練習をする ⇒「申し訳ありませんが、今は手が離せません」「その件は、私では判断できかねます」など、簡潔なことから断る練習をしてみましょう。
- 姿勢や話し方を意識する ⇒背筋を伸ばして胸を張る、いつもより少しだけハッキリとした声で話す、相手の目を見て話す（穏やかに見る）など、見た目の印象を変えるだけで相手の態度が少しずつ変わってきます。
- すぐに返事をしない ⇒何かを頼まれたり、意見を求められたりした時に、「少し考えさせてください」「確認して、後ほどお伝えします」と一度持ち帰ることで、反射的な安請け合いを防止できます。
3．物理的な対策を取る
- 距離を置く・その場を離れる ⇒特定の相手から攻撃される場合は、できるだけ関わらないように物理的な距離を置きましょう。もし攻撃的な言葉を浴びせられたら、その場をサッと離れるのも有効な手段です。
- 信頼できる人に相談する ⇒一人で抱え込まず、友人や信頼できる上司・同僚に話を聞いてもらいましょう。客観的な意見をもらうことで、気持ちが楽になったり、良い解決策が見つかったりすることがあります。
- 記録を取る ⇒攻撃がパワハラやモラハラに該当するような場合は、「いつ、どこで、誰に、何を言われたか・されたか」を具体的に記録しておきましょう。専門機関に相談する際に重要な証拠となります。
まとめ
人から攻撃されやすいと感じる状況を乗り越えるために最も大切なのは、「自分を守ること」と「自分を責めすぎないこと」です。
それから、職場で仲間が多い人は、あまり攻撃を受けません。
「あいつは味方が多いから敵にしたら厄介だ」
と思わせる効果があるからです。
反対に仲間が少ないと、「あいつは責めても怖くない」と思われたりします。
最後に。よい人が集まってくる人は、基本的に運が強い人です。
反対に、運気が弱っている時に限って、良からぬ人を呼び寄せるものです。
気をつけたいですね。
【付録】八つ当たりされるスピリチュアルな意味
スピリチュアルな視点から見ると、八つ当たりされることは単なる不運ではなく、魂の成長に関わる大切なメッセージが隠されている、と考えることがあります。
魂の成長のための「課題（レッスン）」
何かを学ぶために八つ当たりされているという考え方です。例えば、こんな課題が隠れているかもしれません。
「境界線を引く」ことを学ぶ機会
相手の感情と自分の感情を切り離し、「それはあなたの問題であり、私の問題ではない」と健全な境界線を引く練習の機会。
「自己肯定感を高める」機会
他人の言動で自分の価値が揺らがない、強い自分軸を築くためのきっかけ。
「許し」を学ぶ機会
相手を許すことは、相手のためではなく、自分自身をネガティブな感情の鎖から解放するために必要だと気づくためのステップ。
エネルギー（波動）の法則
人や場所が持つエネルギー（波動）が関係しているという考え方です。
相手の低い波動に同調している
疲れていたり、ネガティブな気持ちを抱えていたりすると、相手のイライラした低い波動を引き寄せやすくなることがあります。
高い波動が相手を刺激している
逆に、あなたのエネルギーがとても穏やかで光に満ちている場合、ネガティブなエネルギーを持つ人が無意識にその光を眩しく感じ、攻撃したくなる、というケースもあります。まるで、暗い場所にいる人が急に光を当てられてイラっとするのに似ています。
鏡の法則
「相手は自分の内面を映し出す鏡である」という考え方です。相手の八つ当たりする姿を通して、あなた自身が気づいていない、あるいは抑え込んでいる「怒り」や「不満」を映し出している可能性があります。
「私の中に、あの人のように怒りたい気持ちが隠れているのだろうか？」と、自分を責めずに、そっと内面を見つめるきっかけになるかもしれません。
心を楽にするためのスピリチュアルな対処法
辛い状況から自分を守り、心を穏やかに保つための方法をいくつか紹介します。
エネルギーのバリアを張る（プロテクション）
外出前や、苦手な人に会う前に、自分自身が光のバリアや卵のようなカプセルで完全に覆われているイメージをしてみてください。「私はあらゆるネガティブなエネルギーから守られている」と心の中で唱えるのも効果的です。これにより、相手のマイナスなエネルギーの影響を受けにくくなります。
自分のエネルギー（波動）を整える
日頃から自分のエネルギーを良い状態に保つことを意識してみましょう。
- 自然の中を散歩する
- 好きな音楽を聴く、歌う
- お風呂に天然塩を入れて浄化する（バスソルト）
- 瞑想して心を空っぽにする時間を作る
- 「ありがとう」と心から感謝できることを見つける
心の中で境界線を宣言する
八つ当たりされた時に、心の中で「その感情はあなたのものです。私は受け取りません」と、はっきりと宣言してみてください。相手の感情のゴミ箱になることを許可しない、という強い意志を示すことが大切です。
現実的な対処も忘れずに
スピリチュアルな視点も大切ですが、現実的な対処も同じくらい重要です。
- 物理的に距離を置く
- 信頼できる人に相談する
- 専門家を頼る
八つ当たりされるのは、決してあなたのせいではありません。それは、あなたの魂が次のステージへ進むためのサインなのかもしれません。
どうかご自身を責めずに、まずは自分をたくさんいたわってあげてください。
＼心メンタルケアの決定版アプリ！／
【Awarefy】Googleベストアプリ受賞
★過去記事もどうぞごひいきに！
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